北海道YMCA  
 

おとなのレッスン会員

◇水泳
●ナイト・デイスイミング:初心者~4種目泳げる方が対象です。4種目を泳げるようになることを目標とします。
●55スイム:55歳以上の方が対象の水泳クラスです。初心者~4種目泳げる方まで泳力に応じたグループ指導をします。
●少人数グループレッスン:水泳初心者から泳げる方を対象に、定員を5名とし一人 一人のレベルに合わせ、少人数でのグループ指導を行います。
●セミプライベートレッスン:水泳初心者から泳げる方を対象に、一人ひとりの様々な要望にお応えします。水泳の事であればご相談ください。

         
プログラム 曜日 時間 会員10回
分割費用
一般10回
分割費用
 ナイトスイミング 19:00-20:00 60 2,408円
(税込2,600円)
3,149円
(税込3,400円)
 デイスイミング 10:00-11:00 60 2,408円
(税込2,600円)
3,149円
(税込3,400円)
 デイスイミングB 11:10-12:10 60 2,408円
(税込2,600円)
3,149円
(税込3,400円)
 55スイム 11:10-12:10 60 2,038円
(税込2,200円)
2,778円
(税込3,000円)
 55スイムB 11:10-12:10 60 2,038円
(税込2,200円)
2,778円
(税込3,000円)
 少人数グループ
 レッスン
11:40-12:40 60 1学期
 9,022円
(税込9,750円)
2学期
 11,104円
(税込12,000円)
3学期
6,246円
(税込6,750円)
1学期
 10,595円
(税込11,440円)
2学期
 13,040円
(税込14,080円)
3学期
7,335円
(税込7,920円)
 セミプライベート
 レッスン
13:00-13:30
30
火曜日
1学期
 4,858円
(税込5,250円)
2学期
 5,552円
(税込6,000円)
3学期
2,776円
(税込3,000円)

金曜日
1学期
 4,511円
(税込4,875円)
2学期
 5,552円
(税込6,000円)
3学期
3,123円
(税込3,375円)
火曜日
1学期
5,698円
(税込6,160円)
2学期
 6,520円
(税込7,040円)
3学期
3,256円
(税込3,520円)

金曜日
1学期
 5,298円
(税込5,720円)
2学期
 6,520円
(税込7,040円)
3学期
3,668円
(税込3,960円)
13:40-14:10

◇水中運動
●水中健骨体操&体調整:水中で筋力トレーニングをしながら骨を強くし、棒状の浮き具を使用し水中でバランスを取って姿勢改善を目指していきます。
●ヌードルエクササイズ:棒状の浮き具を使用し水の浮力+浮き具の浮力を利用して体に負担無く運動が出来ます。
●水中を歩こう:水中で様々な歩行運動を行い、間接に負担をかけることなく筋力アップ、シェイプアップをします。*15:00まで フリースイミング付
●アクアエクササイズ:浮力と水の抵抗の両方を利用した運動で陸上よりも適度な運動強度が得られる運動です。
●水中エアロ:水の抵抗を利用し水中で運動(エアロビクス)をする事で、脂肪を燃焼して行きます。

         
プログラム 曜日 時間 会員10回
分割費用
一般10回
分割費用
 水中健骨体操&
 体調整
11:15-12:15 60 会員フリー
レッスン
3,981円
(税込4300円)
 ヌードル
 エクササイズ
11:25-12:15 50 会員フリー
レッスン
3,472円
(税込3,750円)
 水中を歩こう 13:10-13:40 30 会員フリー
レッスン
3,056円
(税込3,300円)
 アクア
 エクササイズ
19:30-20:10 40 会員フリー
レッスン
3,472円
(税込3,750円)
 水中エアロ 1310-13:50 40 会員フリー
レッスン
3,472円
(税込3,750円)

◇健康維持
●姿勢シャキッと:バランスクッションを使用し、体幹を鍛え正しい姿勢を意識し、改善を目指します。
はしごでケンコー:はしごを使って様々な歩き方やステップを行い、正しい歩き方や足の筋肉を鍛えながら維持・増進を目指します。
●機能改善運動:トレーニングやストレッチ、コンディショニングを中心に日常生活がスムーズにおくる事が出来るように身体の機能を改善していきます。
●タオルトレーニング:タオルを使用して無理なくストレッチやトレーニングをすることが出来ます。タオルの長さによって負荷を変化させながら運動を行うので、身体の状態に合わせて筋力アップを目指しましょう。
●健美操:呼吸法を重視し自然治癒力を高めるプログラムです。肩こり、冷え性、便秘が気になる方に最適です。
●心身浄化体操:『青竹・ストレッチ』を主に行い血流促進や姿勢改善の効果が得られます。
●ボールでケンコー:大きなボールを使用し弾んだり体を傾けて運動することでバランス感覚や柔軟性を養います。
●イスでケンコー:イスを使用しストレッチや筋力トレーニングをすることによって、身体に無理な負荷をかけずに運動を行うことが出来ます。
●脳活性トレーニング:手先から足先までをフルに使って脳に刺激を与えるような運動を行います。激しい動きは全く無いのでどなたでも気軽にご参加いただけます。
●やさしいヨガ:呼吸と動作を一致させてゆるやかな動作を行いますのでどなたでも出来る手軽なクラスです。日頃の疲れをすっきり解消します。
転倒予防ステップ:普段の生活の中で、階段や段差でつまずいたりすることのないようにステップ台を使い昇降トレーニングします。
●いきいき健康A:健美操とスイミングを組み合わせた、50歳以上の方や初めて運動される方にお勧めのセットプログラムです。
●いきいき健康B:ヨガとスイミングを組み合わせた、50歳以上の方や初めて運動される方にお勧めのセットプログラムです。

         
プログラム 曜日 時間 会員10回
分割費用
一般10回
分割費用
 姿勢シャキッと 11:10-11:50 40 2,037円
(税込2,200円)
2,778円
(税込3,000円)
 はしごでケンコー 10:10-11:00 50 会員フリー
レッスン
3,473円
(税込3,750円)
 機能改善運動 11:05-11:35 30 会員フリー
レッスン
3,519円
(税込3,800円)
 タオルトレーニング 13:30-14:00 30 1,852円
(税込2,000円)
2,593円
(税込2,800円)
 健美操 9:50-10:50 60 2,038円
(税込2,200円)
2,778円
(税込3,000円)
 心身浄化体操 10:00-10:40 40 会員フリー
レッスン
3,519円
(税込3,800円)
 ボールでケンコー 11:00-12:00 60 会員フリー
レッスン
3,473円
(税込3,750円)
 イスでケンコー 13:15-14:15 60 2,407円
(税込2,600円)
3,149円
(税込3,400円)
 脳活性トレーニング 11:00-11:30 30 1,852円
(税込2,000円)
2,593円
(税込2,800円)
 やさしいヨガ 10:00-11:00 60 2,408円
(税込2,600円)
3,149円
(税込3,400円)
 転倒予防ステップ 11:10-11:40 30 会員フリー
レッスン
3,055円
(税込3,300円)
 いきいき健康A 9:50-10:50
11:10-12:10
120 2,778円
(税込3,000円)
3,519円
(税込3,800円)
 いきいき健康B 10:00-11:00
11:10-12:10
120 3,149円
(税込3,400円)
3,982円
(税込4,300円)


◇スポーツ
●バドミントン:ラケット一本あれば手軽に始められるスポーツです。未経験の方も是非どうぞ!
●午前テニスA(初心・初級):ストローク、ボレー、サーブなどのドリル練習とダブルスゲームまでを楽しく行います。
●午前テニスB(初級・中級):ラケットの握り方からストローク、ゲームまで、基礎から実戦までを行います。
●午前テニスC(中・上級):ダブルスゲームを中心に行い、ゲームの中でポイントが取れる技術を習得していきます。
●ナイト・テニスA(初級・中級):毎週様々なパターンで練習を行い、サーブからボレーまでを習得し毎月末のゲームを楽しみます。
●ナイト・テニスB(中級以上):毎週様々なパターンで練習を行い、サーブからボレーまでを習得し毎月末のゲームを楽しみます。
●卓球:ゲームを中心に行い、楽しい雰囲気の中で気軽に参加できるクラスです。

         
プログラム 曜日 時間 会員10回
分割費用
一般10回
分割費用
 午前テニスA
 (初級・中級)
11:00-12:30 90 会員フリー
レッスン
3,473円
(税込3,750円)
 午前テニスB
 (初心・初級)
11:00-12:30 90 会員フリー
レッスン
3,473円
(税込3,750円)
 午前テニスC
 (中・上級)
11:00-12:30 90 会員フリー
レッスン
3,473円
(税込3,750円)
 バドミントン 19:30-21:00 90 会員フリー
レッスン
3,473円
(税込3,750円)
 ナイト・テニスA
 (初級・中級)
19:10-21:00 110 会員フリー
レッスン
3,4723円
(税込3,750円)
 卓球 19:30-21:00 90 会員フリー
レッスン
3,473円
(税込3,750円)
 バドミントン 19:30-21:00 90 会員フリー
レッスン
3,473円
(税込3,750円)
 ナイト・テニスB
 (中級以上)
19:10-21:00 110 会員フリー
レッスン
3,473円
(税込3,750円)